Глава 1: Введение. Глава 2: Как нужно тренироваться. Глава 3: Личные наблюдения. Глава 4: А теперь обо всем по порядку:   1. Бицепс.   2. Трицепс.   3. Грудь.   4. Спина.   5. Бедра.   6. Икры.   7. Дельты.   8. Трапеции.   9. Пресс. Глава 5: Тренировочные принципы по Вейдеру. Глава 6: Заключение.