При выполнении различных жимов я заметил одну вещь. При выполнении жима главное напряжения получается при "выжимании" веса вверх. При этом многие и делают акцент именно на это, игнорируя то напряжение, которое можно получить при опускании веса в нижнюю точку. Мною было замечено, что если вес опускать подчеркнуто медленно, то ощущения в мышцах куда более лучше, чем при выжимании веса в верхнюю точку. И я в любом виде жима всегда старался опускать вес подконтрольно медленно.

Я открыл для себя так называемый "синдром начинающего качка". Попробую объяснить это на моем личном примере. Когда я только начинал тренироваться мой рабочий вес в жиме лежа был 55 кг, а если я увеличивал вес до 60 кг, то не мог выжать даже одного повтора. Такое явление я мог наблюдать у многих новичков.

Я заметил что многие "качки" просто помешаны на жиме лежа. Хоть это и очень эффективное упражнение, но они делают его чтобы только раскачать грудь игнорируя остальные группы мышц. Для этого они выполняют просто неимоверное количество подходов и повторений. А если разобраться, если они хотят показать то, что они настоящие "качки" и у них большая и красивая грудь, это им ничего не даст. Ведь для этого им следует ходить без верхней одежды. А настоящему мужчине, по моему мнению, нужна большая спина и плечи. И если человек спортсмен, то это будет видно даже и под большим слоем одежды. И от сюда следует вывод: большая грудь не означает что это красиво. Ведь грудь может раскачать каждый, а пусть он попробует раскачать большие и красивые икры или бедра. К тому же большая грудь и грудная клетка совсем не смотрится на фоне тонких как макароны рук.

Так же мною было отмечено, что почти ни кто не тренирует нижнюю часть тела, т.е. ноги и икры, а в основном налегают на верхнюю часть тела. Это очень плохо. Было доказано что увеличение мышц нижней части тела ведет к увеличению мышц верхней части тела (пример - пауэрлифтеры ). К тому же слабо развитые ноги совсем не смотрятся с большим верхом.

Я постоянно держал в памяти некоторые девизы, например: "Чем больше съешь, тем больше будешь" или "Взялся быть качком - будь им до конца". Это помогало мне сохранят мотивацию.

Мышцы лучше отзываются на нагрузку если применять принцип суперсетов. Такой принцип хорошо подходит к "трудным" мышцам, таким как икры и предплечья, а также и к тем мышцам, которые значительно отстают в росте. Суперсеты позволяют быстрее проводить тренировки и лучше нагружать тренируемые мышцы.

У меня как и многих всегда были проблемы с ростом силы. Я как и все применял на своих тренировках подходы "на раз". Но я открыл для себя то, что лучше делать не одно повторение с максимальным весом, а стараться выполнять больше - около 4.

В подходах "на разы" я всегда старался выполнять как минимум два повтора. Подходы "на разы" я выполнял в каждом упражнении и даже в так называемых изолированных упражнениях. Раньше я старался делать подходы "на раз" на каждой тренировки, для каждой мышцы и в каждом упражнении. Но потом я понял что это не совсем правильно и стал выполнять такие подходы через тренировки. То есть одна тренировка у меня состояла в основном из подходов с рабочими весами, а следующая уже силовая. Так же хороший способ наращивания силы - это стараться с определенным весом штанги выжать хотя бы на один повтор больше, чем было сделано с этим же весом на прошлой тренировки. Такой способ для меня тоже хорошо срабатывал.

Я заметил, что мышцы как бы запоминают предыдущее движение и поэтому при переходе к следющему упражнению движения получаются "деревянными". Но большое число повторений с относительно небольшим весом отягощения в следующем упражнении настроит мышцы на новое движение.