Ну вот я познакомил Вас со своей методикой. Сразу же хочу попросить прощения за, может быть, не совсем литературный стиль. Еще раз хочу напомнить Вам основные моменты, которые Вы должны помнить всегда и придерживаться их на своих тренировках:

Старайтесь не пропускать тренировки по пустякам. Если же Вам необходимо уладить свои важные дела или Вы сами чувствуете, что не восстановились полностью для предстоящей тренировки, то ее можно пропустить, не чего страшного, на следующую тренировку Вы придете более свежими и наверстаете упущенное.

Подберите себе надежного партнера и занимайтесь с ним на пару. Как я уже отмечал, тренировка с одним партнером ускорит время тренировки и не даст Вам делать слишком большие паузы между подходами или упражнениями.

Не зацикливайтесь на проработке одной Вашей любимой мышцы. Это не приведет к хорошим результатам. Во-первых, Вы будете развиваться не пропорционально, а во-вторых, время тренировки у Вас может возрасти на много больше нормы.

Не тренируйте одну группу мышц более 40 минут за одну тренировку. Превышение времени вашей тренировке приведет к тому, что Вы попадете в "глухой" застой из которого очень трудно выйти, уж поверьте мне, я это попробовал на своем личном опыте.

Занимайтесь лучше в одно и тоже время и по возможности в не переполненном зале. Лучше всего проводить свои тренировки через день. Хотя в дальнейшем можно будет попробовать принципы 2+1 и 3+1.

Перед началом тренировок составьте свою программу распределения тренируемых мышц для каждой тренировки. Заниматься "вслепую" просто бессмысленно.

Старайтесь чаще поступать не запланировано. Нужно делать все, чтобы Ваше тело не "привыкало" к одним и тем нагрузкам и упражнениям. Почаще меняйте Ваши сплиты и программы, веса отягощений, вводите новые упражнения. Нужно с каждым разом по-новому "шокировать" Ваше тело. Сплиты лучше всего менять каждый новый месяц.

Не исключайте из своих тренировок базовые упражнения - ведь это основа бодибилдинга. Никакое другое изолированное упражнение не может сравниться с базовым. Так же не очень сильно налегайте на тренажеры. Штанга и гантели - вот залог настоящей силы и мышечной массы.

Привыкайте к более частому приему пищи. В бодибилдинге это важней самих тренировок. Самый минимум употребление пищи - 5 раз в день. Когда я серьезно занимался, то мне удавалось поесть и 8 раз в день. Чего и Вам желаю.

Не в коем случае не исключайте из Ваших занятий тренировку нижней части тела. Из-за плохого роста нижней части тела так же не будет развития и верхней части. Это доказано научным опытом. Я бы даже сказал, что лучше лишний раз поприсядать, чем выполнить что-либо другое.

Если Вы хотите серьезно заниматься этим видом спорта, то Вам просто необходимо исключить иные виды физической деятельности. Не стесняйтесь лишний часок поспать даже в течение дня - это придаст Вам бодрости и новых сил.

Соблюдая все эти и иные правила Вы узнаете что такое...

Вернуться в оглавление Вернуться на главную страницу